刚才，睡觉前我陪着果果读有声书。有一页破了个小口子，结果果果就一直伸手去撕，怎么劝都劝不住。那一刻我突然意识到，这种行为其实不仅仅是孩子的“调皮”。说到底，我自己一个三十多岁的成年人，不也常常改不掉抠鼻屎、扣死皮这些小动作吗？
我们在电梯、地铁、商场等公共场所，经常能看到广告或标语的边边角角被人抠掉、撕烂。这些行为乍看起来无意义，却几乎“人皆有之”，似乎是某种“与生俱来的陋习”。
这究竟是怎么回事？我们能控制得住吗？又该怎么引导孩子避免这些小动作？
1. 为什么人类喜欢“抠、撕、扯”？
1.1 心理调节的本能
很多“抠东西”“撕纸片”的行为，其实是人类在面对无聊、焦虑、思考、等待等情绪状态时的一种“自我调节”方式。大脑会下意识地寻找一个重复、节奏感强的动作，来转移注意力或释放轻微的压力。这种行为在心理学上被称为“自我刺激行为（self-stimulatory behavior）”或“自我安抚行为（self-soothing behavior）”。
1.2 微小的满足感与成就感
撕纸时的声音、手感变化，会带来一种即时反馈，使人产生轻微的满足感。大脑甚至会因为这种反馈，分泌少量多巴胺，让人产生“舒服”的感觉——虽然这个舒服是短暂且无害的，但它的确让人“欲罢不能”。
1.3 形成习惯之后更难戒掉
长期反复之后，这类行为会演变成一种无意识习惯，特别是在特定情境（如等电梯、开会、乘车）下，自动触发。正如我们大人在会议中撕纸巾、咬笔杆，和孩子在读书时撕书页，本质上是相似的心理驱动。
2. 这种行为是“坏习惯”吗？
不完全是。这类行为一般不涉及道德错误，也不会造成严重后果，算是**轻度的坏习惯或生活小毛病**。但它是否“值得管”，要看三个方面：
- 是否造成身体损伤（如抠破皮肤、弄伤鼻腔或耳道）；
- 是否影响公共形象（在社交、职场或公共场合显得不合时宜）；
- 是否发展成强迫行为（失控、频繁、难以克制）。
对小孩子来说，这种行为更多出于好奇和探索，暂时不需要过度紧张，但可以适当引导。
3. 可以如何引导和改善？
3.1 帮助孩子觉察自己行为
比如事后轻声提醒：“你刚刚是不是在撕书？是不是有点忍不住？”让孩子开始有意识地观察自己行为，而不是一味责备。
3.2 提供替代性触觉体验
可以给孩子准备一些可以随便揉捏、撕扯的“情绪玩具”，如撕不烂纸、舒压球、魔术贴手工材料等，满足他们对“撕、抠、扯”的感官需求。
3.3 利用正向反馈代替负面批评
与其说“你怎么又在抠”，不如说“你刚刚控制住没撕书，真棒”。用肯定来强化控制力。
3.4 身教大于言教
大人也要适当控制自己的小动作。毕竟，孩子的很多行为是模仿来的，父母如果自己也在撕纸巾、扣手皮，那就很难说服孩子不去做。
人类天性里，确实藏着一些“莫名其妙”的小动作。但这些行为不一定是“坏”或“错”的，它们只是我们情绪表达、感官调节的一种方式。关键在于，我们能不能理解背后的原因，并温和而坚定地学着去引导、取代，而不是粗暴地制止。
就像果果那一页书被撕开的角，在我看来是一场“亲子情绪小实验”，也许正是我们一起成长的契机。
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