清明节期间我和老婆回家，一家人都特别欣喜，尤其是不到两岁半的小果果。他一度和我们玩的舍不得睡觉，各种腻歪，很多平常事都不按照他一般的习惯进行了。当天晚上洗澡的时候也是一样，下水穿衣的时候都不耐烦，导致耽搁了点时间受了凉。
没想到，第二天一觉起来他便浑身发烫，似乎是发烧了…好在温度并不算太高，当天仍旧活蹦乱跳。记忆中，小果果比较容易感冒，比如每次流感、新冠都未能幸免悲伤中招。好在，他的成长发育似乎并没有什么大的影响。
那么问题来了，有办法提高果果的免疫力，让他不那么容易感冒受风寒么？
1. 规律的作息+足够的睡眠
睡眠对免疫力极其重要，尤其是两岁左右的孩子，白天通常还需要 1～2 小时的午睡，晚上要保证 10 小时以上的睡眠时间。
小朋友一旦玩疯了，很容易错过“最佳入睡窗口”，那一晚的抵抗力就会立刻下降。
建议：平时可以固定作息节奏，让他在玩耍中也潜移默化地建立“到了这个点就要休息”的习惯。
2. 饮食上提高“免疫支持”营养素
果果这个阶段可以通过日常饮食摄入一些关键营养素来辅助免疫功能，比如：
- 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、豆腐等，有助于免疫细胞修复；
- 维生素 C：柑橘类、水果、番茄、青椒等；
- 维生素 D：适当晒太阳 + 鸡肝、鱼肝油、强化牛奶等；
- 锌元素：瘦肉、蛋黄、坚果（适龄处理好碎度）等。
如果果果挑食或胃口不好，也可以考虑在医生指导下适量补充儿童复合维生素或益生菌。
3. 经常户外活动，增强体质
户外活动不仅能锻炼身体协调能力，还能促进循环、提升肺功能。重庆这边春季气候变幻大，但可以选择风小、太阳不强的时段，哪怕在楼下花园、社区广场走走也很好。
4. 注意衣物增减，预防“捂出来”的感冒
小朋友的新陈代谢比大人快，其实不需要穿太多。果果如果活蹦乱跳的时候还穿着厚衣，反而容易出汗再着凉。
一个实用建议是：“穿衣比大人少一件”，如果他走动多、跑动多，出点汗及时擦干换衣服，也能有效避免受凉。
5. 避免交叉感染的环境
在流感季节或人多密闭空间，比如商场、小火车游乐项目时，可以尽量避免密集接触。出门回来要及时洗手换衣，注意日常的清洁卫生。
6. 保持良好的情绪环境
这点很容易被忽略。孩子的情绪与免疫力息息相关。果果这种情绪变化大的时候（比如特别开心，过度兴奋）有时候反而容易感冒——这不是迷信，是因为兴奋后神经系统“松弛”，免疫力会短时下降。
所以高兴可以，别“太嗨”。玩耍后也要有一个温柔的“收尾仪式”过渡到休息模式，比如讲故事、一起画画。
7. 定期体检+按时接种疫苗
确保所有基础疫苗都按时完成，防护作用才足够全面。如果体检时发现有比如贫血、缺锌等小问题，也可以提前干预。
果果现在虽然有点容易感冒，但你描述的样子也说明他恢复能力不错、活力很足，这已经是非常好的基础了。小朋友的免疫系统本来就是在“打怪升级”中成长的，有点小病小痛虽然让爸妈心疼，但也是他身体学习应对世界的过程。
如果你愿意，我也可以帮你做一份简单的“果果健康成长”打卡计划，比如每日作息+营养清单+天气穿衣建议那种，适合你们夫妻俩一起照顾的时候用。需要的话跟我说一声就好～
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